Travailler en service de nuit. Conseils et astuces

Dans le secteur des soins de santé, il est fréquent de travailler en service de nuit. En effet, les besoins en matière de soins de santé ne s’arrêtent pas aux heures de bureau, mais leur satisfaction est nécessaire 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Cependant, le travail en service de nuit peut avoir un impact négatif sur votre corps, votre esprit et votre vie sociale. La cause en est la perturbation du rythme diurne et nocturne. C’est pourquoi il est important de bien gérer le travail de nuit. Nous vous donnons ici les meilleurs conseils pour que ce service reste le plus sain possible.

Les bons aliments avant, pendant et après un service de nuit

Il est important de surveiller son alimentation avant, pendant et après un service de nuit. Une bonne alimentation vous permet de vous sentir en pleine forme avant et pendant le travail, et de bien vous reposer une fois qu’il est terminé. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour un régime alimentaire adéquat ainsi qu’une liste de produits à éviter.

Avant un service de nuit : Vous voulez commencer votre service de nuit en étant vif et énergique, et le rester. Les protéines jouent un rôle important à cet égard. Elles vous aident à vous sentir en forme et à rester éveillé. Les produits tels que le lait, les œufs, le poisson, la viande et les noix sont recommandés à cet effet.

Pendant un service de nuit : Pendant votre service de nuit, vous voulez rester en forme. Pour vous aider, les glucides peuvent vous donner le coup de pouce qu’il vous faut au milieu de la nuit. Les produits tels que le pain brun, les pommes de terre, le riz, les pâtes et les fruits sont recommandés à cet effet.

Après un service de nuit : Après votre service de nuit, vous voulez juste vous détendre. Un repas léger composé de glucides et de produits laitiers est recommandé, ces derniers ayant un effet positif sur le sommeil.

À l’inverse, les produits suivants ont une influence négative sur votre forme physique et votre sommeil. Il est donc déconseillé de les consommer pendant un service de nuit.

• Les aliments lourds et riches en calories tels que les aliments frits. Ils vous donnent envie de dormir, mais ils vous empêchent de vous endormir et de rester dans les bras de Morphée.
• Les aliments contenant de la caféine ou de la quinine. On les trouve dans le café, le thé et les boissons gazeuses.
• Les aliments fortement épicés susceptibles de provoquer des irritations de l’estomac.
• Les aliments riches en sucre. Au début, ils augmentent la vigilance, mais avec une baisse rapide du taux de sucre, ils provoquent une somnolence.

Dormir avant un service de nuit

Le sommeil est un facteur essentiel pour être en forme au travail. Il est donc important que votre corps et votre esprit se reposent correctement pendant la journée. Accorder du repos à son corps semble logique, mais comment s’assurer qu’il en bénéficie vraiment ? Voici quelques conseils.

• Assurez-vous d’avoir au moins six heures de sommeil.
• Pendant les services de nuit, couchez-vous à la même heure et levez-vous à la même heure.
• Veillez à ce que votre chambre soit calme, fraîche et sombre lorsque vous vous endormez.
• Essayez d’adapter votre rythme de sommeil la veille de votre garde de nuit en restant debout le plus longtemps possible et en faisant la grasse matinée. De cette façon, vous vous habituerez à des horaires de sommeil différents.
• Faites une sieste avant de commencer votre service de nuit. Saviez-vous que vous pouvez faire deux siestes afin de vous sentir plus en forme lorsque vous commencerez votre service de nuit ?

• Faites une courte sieste de 15 à 20 minutes. De cette façon, vous ne dormez pas assez longtemps pour entrer dans un sommeil profond, mais votre corps se repose quand même.
• Faites une sieste plus longue, de 90 à 120 minutes. De cette façon, vous dormez suffisamment longtemps pour compléter un cycle de sommeil.

Conseils pour rester éveillé pendant un service de nuit

Pendant un service de nuit, il est normal d’être plus fatigué que pendant la journée. Après tout, c’est la nuit et votre corps est habitué à dormir à ce moment-là. Vous voulez rester éveillé et en forme ? Essayez les idées ci-dessous.

• Assurez-vous que votre lieu de travail est bien éclairé.
• Prévoyez des modifications du son. Allumer la radio est une bonne idée, mais exécuter quelques mouvements de danse vous permettra de rester éveillé et en forme.
• La pression de sommeil la plus forte se fait ressentir entre deux heures et cinq heures du matin. Veillez à effectuer un travail actif et varié pendant ces heures.

Dormir après un travail de nuit

Chouette ! Le service de nuit est terminé et votre lit vous appelle ! Mais attendez un peu plus longtemps et n’allez pas directement vous coucher. Pour être sûr de commencer la journée du lendemain en étant frais et dispos, nous vous proposons ces quelques conseils :

• Dormez au moins sept heures entre deux services de nuit. De préférence en une seule fois, mais il est également possible de procéder en deux étapes.
• Ne vous endormez pas directement après une nuit de travail, mais reposez-vous un moment. Votre tête est encore pleine des événements qui se sont produits et vous êtes toujours en mode actif. Essayez d’abord de vous détendre en lisant ou en prenant une douche.
• Évitez les somnifères pour vous endormir après votre service de nuit. Ils perturbent votre sommeil paradoxal, ce qui entraîne une sensation d’agitation et de somnolence.
• Au réveil, sortez faire une petite promenade. Cela vous aidera à vous réveiller et vous rendra plus alerte. Sans oublier que cela remettra également à zéro votre horloge biologique.

Conseils supplémentaires

Le service de nuit peut parfois être fatigant, mais notre conseil ultime est de le rendre aussi confortable que possible. Nous vous donnons ci-dessous des conseils supplémentaires pour rendre les services de nuit aussi agréables que possible.

• Vérifiez au préalable avec quels collègues vous allez travailler. Après tout, avoir une bonne relation avec ses collègues est déjà la moitié de votre satisfaction au travail.
• Rendez le travail aussi confortable que possible. Emportez, par exemple, un livre, un magazine de mots-croisés ou des écouteurs.