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« Vous survivrez au blues hivernal tant que votre moral ne baissera pas plus rapidement que les températures ».

« Vous survivrez au blues hivernal tant que votre moral ne baissera pas plus rapidement que les températures ».

Blue Monday ? Pas cette année !

Vous le connaissez probablement. Le matin, il fait noir quand vous partez au travail et le soir, il fait déjà noir quand vous rentrez. Par conséquent, les journées ont l’air très courtes et la dépression hivernale s’installe. Les symptômes regroupent, entre autres, la fatigue, la tristesse, le repli sur soi et les troubles du sommeil.

1. Restez en mouvement

L’activité physique est importante, mais en hiver, il arrive que la motivation manque. Pourtant, il est essentiel de rester en mouvement. Lorsque vous pratiquez une activité physique, votre corps fabrique de l’endorphine, une hormone du bonheur. Essayez de trouver tous les jours un moment pendant lequel vous pouvez bouger un peu. Par exemple, une promenade pendant l’une de vos pauses ou une balade à vélo.

2. Amusez-vous

Assurez-vous de prévoir des activités qui vous donnent le sourire. Vous attendrez ses activités avec impatience et cela vous aidera lorsque vous vous sentirez moins en forme.

3. Ne négligez pas votre alimentation

Vous savez déjà probablement que votre alimentation joue un rôle capital et que la vitamine D, les omégas 3 et les protéines sont incontournables en hiver. Veillez donc à toujours vous préparer des repas équilibrés. La perspective d’un bon repas vous motivera toute la journée ! Que pensez-vous par exemple d’un bon ragoût ? N’oubliez pas non plus de profiter de vos repas et ne vous privez pas si une petite sucrerie vous fait de l’œil.

4. Here comes the sun

Saviez-vous que le blues hivernal est en grande partie liée aux changements de luminosité ? Lorsque les jours raccourcissent en automne, l’intensité du soleil diminue. Votre corps doit faire face à ce changement et, dans certains cas, fabrique plus de mélatonine, une hormone qui engendre de la somnolence. Profitez donc de toute la lumière naturelle que vous pouvez recevoir.

5. Trouvez le rythme qui vous convient

Si votre sommeil est irrégulier et vous ne mangez pas toujours aux mêmes heures, cela a un impact sur votre métabolisme. Par conséquent, vous avez moins d’énergie pendant la journée. Essayez donc d’organiser vos journées pour qu’elles soient les plus régulières possibles. Mangez à heures fixes et couchez-vous toujours à la même heure.

Suivez ces conseils pour vous débarrasser du Blue Monday. Si, malgré tout, vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, pensez à quelque chose de positif, car après la pluie, vient le beau temps.

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